*** درست بنشینید تا کمر درد نگیرید!! (+تصاویر) ***

[بنفشه صبح]

http://www.beytoote.com/images/stories/health/hhh859.jpg

 

 

درست بنشینید تا کمردرد نگیرید!!

این روزها افراد بیشتر ساعات روز را در حالت نشسته هستند و بیشتر کارها به صورت نشسته انجام میشود. کارشناسان بهداشت میگویند توجه نکردن به حالت و وضعیت بدنهنگام نشستن و رعایت نکردن اصول صحیح نشستن در طولانی مدت سبب بیماریهای اسکلتیو عضلانی،تغییر شکل ستون مهرهها،کمردرد و بیرون زدگی دیسک مهرهها میشودبنابراین توجه به حالت و وضعیت بدن و رعایت اصول صحیح نشستن در پیشگیری از این مشکلات موثر است...

روش صحیح نشستن

پیشتر تصور می‏ شد که بهترین حالت نشستن حالتی است که فرد کاملا صاف و با زاویه 90درجه بنشیند. در حالی که بررسیهای اخیر نشان داده است که راست نشستن بهترین حالتنشستن نیست. محققان اسكاتلندی و كانادایی با استفاده از شكل جدیدی از تصویر برداری«ام.آر.آی» نشان دادند كه راست نشستن فشار غیرضروری در ناحیه كمر ایجاد میكند. اینپژوهشگران در «انجمن رادیولوژی آمریكای شمالی»

 

بهترین وضعیت نشستن در پشت میز را حالتی اعلام كردند كه در آن بدن اندكی به سمت عقب متمایل میشود.

همچنین این پژوهشگران اعلام كردند كه نشستن صحیح به كاهش دردهای ناحیه كمر كمك میكند.در این مطالعه بیماران را در سه وضعیت متعدد نشستن مورد بررسی قرار دادند. وضعیت خمیده كه در آن بدن به سمت جلو خم میشودبه طوری كه گویی روی میز خم شده است، وضعیت نشستن عمودی 90 درجهای و وضعیت «راحت»كه در آن درحالی كه پاها روی زمین قرار دارند،بدن به عقب خم میشود و با رانهازاویهای 135درجهای میسازد.سپس اندازههای زوایای ستون فقرات،ارتفاع دیسك و حركت نا به جای دیسك ستون مهرهها را در این سه وضعیت بررسی كردند و متوجه شدند كه حركت نا به جای دیسك ستون مهرهها زمانی ایجاد میشود كه فشار ناشی از وزن روی ستون مهرهها قرار میگیرد و موجب میشود كه دیسك از جای خودخارج شود.

 

[بنفشه صبح]

http://www.beytoote.com/images/stories/health/hhh858-2.jpg

 

در این مطالعه بیشترین میزان حركت نا بهجای دیسك در وضعیت عمودی نشستن 90 درجهای دیده شد.همچنین كمترین میزان حركت نا بهجای دیسك در وضعیت نشستن 135درجهای دیده شد كه نشان میدهد نشستن در وضعیت راحتترفشار كمتری بر دیسكهای ستون مهرهها و ماهیچه ها و تاندونهای مربوطه وارد میکند.در حالت خمیده نیز كاهشی در ارتفاع دیسك ستون مهرهها دیده شد. محققان با بررسی تمامی نتایج آزمایش اعلام كردند كه حالت نشستن 135 درجهای بهترین وضعیت برای كمراست و توصیه میکنند افراد اینگونه بنشینند.

 

http://www.beytoote.com/images/stories/health/hhh857-2.jpg

 

[بنفشه صبح]

صحیح نشستن موقع رانندگی

کمر درد یکی از مشکلات شایع در میان رانندگان است . برای پیشگیری از کمر درد بایدبه نقاط فشار و اصول کلی حفظ انحنای ستون مهرهها دقت کنید. هنگام رانندگی سر وگردن تان را صاف نگهدارید. سرتان را به اطراف خم نکنید،

طوری قرار بگیرید که گوشهایتان در امتداد شانه هایتان قرار بگیرد. بهتر است دستها در حالت کشیده روی فرمان باشد. صندلی را خیلی نخوابانید و خیلی به سمت جلو خم نشوید.پاها هم باید کاملا کشیده و در وضعیت راحتی قرار داشته باشد.

برخی رانندگان خودشان تغییراتی در صندلی ایجاد میکنند که این تغییرات گاهی غیر اصولی است و به ستون مهرهها آسیب میرساند.توصیه میشود این تغییرات را فقط با مشورت پزشک ارتوپد و متخصص ارگونومی انجامدهید. درضمن بهتر است از رانندگی در طولانی مدت پرهیز کنید و پس از مدتی رانندگی توقف کرده و استراحت کنید. نکته دیگر اینکه کمربند ایمنی را فراموش نکنید. درترمزهای ناگهانی و تصادفات شدید اگر از کمربند ایمنی به شکل صحیح استفاده نشده باشد صدمات شدیدی به ستون فقرات و دیسکهای بین مهرهای وارد میشود.

صندلی استاندارد

امروزه بیشتر کارها به صورت نشسته انجام می‏شود و افراد بخش زیادی از ساعات کاریشان را روی صندلی و به صورت نشسته انجام میدهند. به همین دلیل استفاده از صندلی استاندارد نقش زیادی در کاهش آسیب به ستون مهره ها دارد. متخصصان علم ارگونومی براییک صندلی استاندارد ویژگیهایی را اعلام کردهاند که لازم است هنگام خرید صندلی این نکات را مورد توجه قرار داد.

 

http://www.beytoote.com/images/stories/health/hhh856-2.jpg

 

صحیح نشستن موقع روزنامه خواندن

برخی افراد در ساعات استراحت دلشان میخواهد روزنامه یا کتاب بخوانند و چون از صبح پشت میز نشسته اند دوست ندارند مطالعه را هم روی صندلی انجام دهند. بهترین حالتاین است که به جای اینکه روی مبل بنشینند و برای خواندن روزنامه سرشان را به جلوخم کنند یک بالش زیر دستشان بگذارند و روزنامه را تا نزدیکی‏های صورت بالا بیاورندو بدون نیاز به خم کردن سر و گردن به راحتی مطالعه شان را انجام دهند.

منبع:salamat.ir