*** ورزش های مناسب برای تقویت عضلات کمر ***

[بنفشه صبح]

http://www.taknaz.ir/user_files/L139949248059.jpg

 

 

در این برنامه ورزشی سه نوع تمرین پیشنهاد میشود که ابتدا توصیه می شود ، تمرینات 2 تا 3 بار در هفته و درادامه هفته ای یک تا 2 بار انجام شود.

 

یک جراح استخوان و مفاصل گفت:انجام حرکات ورزشی مناسب میتواند برای دردهای کمر همزمان ترمیمی و پیشگیرانه باشد.

وی ادامه داد: هر زمان فردی که احساس کشیدگی پشت، خستگی گردنی یا کمر درد میتواند این حرکات را اجرا کند.

تمرین اول:وی تمرین اول را اینگونه توضیح داد که فرد به کمر بخوابد، زانوها را خم کرده و فشرده کند و با دست بگیرد، زانوهارا به سمت سینه بالا بیاورد و به آرامی خود را به عقب و جلو تاب دهد. فقط به عقب وجلو و نه چپ و راست.سپس به موقعیت اولیه بازگردد و دوباره تمرین کند. حدود بیست بار این حرکت انجام شود.

تمرین دوم:فرد روی کمر دراز بکشد، دستهاپشت سر و پاها خم باشند. زانوی راست را به سمت خود بیاورد. در حالی که بالاتنه وآرنج چپ به سمت زانوی راست برده می شود و به آهستگی بازدم را هم بیرون بدهد.همینحرکت را برای سمت دیگر هم تکرار کند اما این تمرین را به نوبت 12 بار برای هر طرف انجام دهد.

تمرین سوم:فرد روی یک صندلی بنشیند دراین حالت بازوها و پاها باز و کشیده و مچ پاها خم هستند. همزمان بازوها و پاها تاحد ممکن باز شوند و 8 ثانیه در این حالت نگه داشته شود و سپس رها شوند.این تمریننیز 5 تا 8 بار تکرار شود.

وی گفت: در واقع ماهیچه های شکمی، شکم بندهای طبیعی بدن هستند که کمر را کاملاً صاف نگه میدارند به همین دلیل نباید به آنها بی توجهی کرد.

منبع:salamatnews.com